kolega właśnie skończył trening hst, klatkę z barkami robił przed hst więc chce coś innego zapodać "wg mnie nie warto laczyc 2 grup duzych miesniowych naraz" zauważ że połączyłeś w tym planie nogi i plecy :D czyli barki z plecyma może być bo mniejsze od nóg:D ;p co do ćwiczeń na łapy to napisałem że różne ćw beda w tym te co napisałes [...]
po klacie (po co 2 x tyg) robisz triceps ,rozumiem ,ze zalezy ci na łapach ale w tym wypadku bez sensu bo triceps juz przy klacie sie meczy i nie zregeneruje sie do wtorku w tym układzie robisz trica 4 x tyg 2 x przy klatce ,raz z barkami i raz samego ,słabo plecy robisz po barkach ,gdzie zeby dobrze obrobiic 3 aktony to 3-4 cwiczenia sa [...]
[...] więcej niż z 30g szynki. A czy masz coś dodać czy zmienić - to już zależy od tego jaki jest Twój bilans kcal, i czy po zmianach się w nim zmieścisz. Czyli poza liczbą serii trening jest okej? Jeśli to konieczne to mogę robić po 5 serii w każdym ćwiczeniu. Które posiłki konkretnie są bez sensu i co radzisz w nich zmienic? 2 i 3 raczej na nic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening "górny" rozgrzeka potem pompki i lecimy Bicepsy: 2x18 6kg potem 1x5 11kg klata: hantelki i wyciskamy 2x10 te 20kg potem rozpiętki 2x20 po 5kg Plecy: będzie drążel Barki: hantle nad głową siedząc triceps: wyciskanie hantli za głową 2x7 6kg potem pompki tyłem z obciążeniem 10kg 2x10 Trening "dołu" Bez sztangi lipa to zwyczajne przysiady i [...]
Dodam tylko, że nie mogę wiecej niż 150g wegli dziennie jeść, bo się robie tłusty. Może być taki trening? Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 8/8/6 Wspięcia na palce 3s. Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 3x 10/ Klatka Wyciskanie sztangielek na skos górny 3x 12/10/10 Barki Wyciskanie Sztangi przed głową 3x 12/10/10 Triceps [...]
Treningi zaczałem na 2 roku studiów,na poczatku bez pomysłów kopiowałem trening kolegi.Diety nie miałem,nie miałem tez żadnego pojęcia o tym sporcie.Po 4 miechach dałem sie namówic na kreatyne,i dzisiaj odczuwam skutki tego błędu.Poza wirem w kieszeni niewiele mi to dało oczywiście.Po jakims czasie zacząłem się w koncu uczyc,i próbować juz jakieś [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: nie mierzyłem -udo: nie mierzyłem -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest -białko: jak w diecie + odżywka białkowa -węglowodany: dieta + gainer -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne, to będzie pierwszy 8. TRENING: klata bic + plecy [...]
"Możliwe jest robienie HST 4x w tygodniu? czy lepiej 3?" -- mzona robic hst 4x w tygodniu, z tym ze komplikuje to troche ukłąd treningów. Tzn. aby robic HST ćwiczyc trzeba co 36-48 godzin, w pierwszym tygodniu takich trenigow zaczynajac od pon dasz rade zrobic 4, natomiast w koljenym tygodniu 4 treningi sie juz nie zmieszcza. Poza tym [...]
[...] do klatki siedzac 4. Wioslowanie sztanga: 12x60kg, 10x70kg, 8x75kg 6. Szrugsy na maszynie smitha: 16x60kg, 14x70kg, 12x80kg 7. Szrugsy hantla: 14x25kg, 12x29kg Na poprzednim treningu zrobilem w serii własciwej 9x170kg wiec dzisiaj dorzucilem 10kg.. troche sie zawiodłem bo chcialem 5 razy to dygnąc no ale jakos nie bylem super zmotywowany [...]
[...] wystarczy 4 serie. zmieniaj co jakiś czas uchwyty. triceps - zacznij francuskie potem prostowanie w opadzie i na końcu wyciąg barki - nie rozumiem tego ćwiczenia, ale jak podpatrzone to rób sobie nogi - ? GDZIE SĄ NOGI ? odżywek nie potrzebujesz na razie. chyba, że białko do uzupełnienia diety. ile taki trening powinien trwać +- 60 minut
niby dlaczego? od rzeźby jest dieta, trening to sprawa schodząca bardziej na bok. autorze - przysiady szeroko wywal, daj zamiast tego prostowanie nóg, a zamiast prostowania (3 ćw.) daj uginanie. Na klacie możesz użyć sztangielek. Plecy zrób tak: martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą/sztangielką a unoszenie barków to [...]
[...] to jest OK. I się niczym nie przejmujesz. Ale ciągle się doksztalcasz i czytasz forum. Po jakimś czasie waga przestaje spadać. To znak, że czas na zmiany. I w diecie i w treningu. Wtedy wprowadasz nowinki. dzisiaj czytałem o HITTcie i autor tematu przekonuje ze jest duzo bardziej skuteczny od truchtania, HIIT to fajna sprawa. Ale i [...]
[...] ? (kiedyś wrzuciłeś fotkę z 75kg i +90cm w pasie) To się fizycznie wydaje niemożliwe. To nie tak, że ciągle myślę o jedzeniu :-) W dziennikach pojawiają się wypiski - treningi/jedzenie/bonusy, a u DrążkaM, to nic z tego nie było. Przyznam, że fotki posiłków lepiej do mnie przemawiają niż tabelki z BTW - odzwierciedla to luzackie podejście [...]
[...] na wykonywaniu kolejno po sobie po jednej serii każdego ćwiczenia (co tworzy jeden obwód), a następnie powtórzenia całości np 2 razy, żeby dało w sumie 3 obwody na jednym treningu, tak?? Jeśli tak, to chyba najlepiej, żebym ćwiczenia przedramion i brzucha wyłączył poza ten obwód, bo zdecydowanie brzuch wolę robić od razu, no a przedramiona też [...]
Dodam , ze trening wyglada nastepujaco Jezeli trzy razy na tydzien to: poniedzialek klata, triceps, brzuch sroda biceps , barki , brzuch piatek plecy , nogi , brzuch Jezeli cztery razy na tydzien to poniedzialek klatka , triceps , biceps , brzuch wtorek barki , plecy , nogi, brzuch czwartek to samo [...]
Miałam odpoczywać i trenować spokojnie, ale jakoś tak nie umiem, plecy przytyrane z samego rana, %-) a potem jeszcze trening z podopieczną. Teraz czas na domowe obowiązki i na 14 do pracy. {{:-( Fitness Princess przesyła trochę mocy! ;-D /SFD/2016/11/21/105b560c1ed54eb884c2e8772ce5df40.jpg Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2016-11-21 11:21:12
Skoro zależy ci na szrokich plecach to po co się bawisz w sciąganie linki wyciagu do karku, daj poprostu zamiast tego podciąganie na drążku do klatki acały trening może wyglądać tak : 1. Podciaganie na drążku do klatki 3 serie 2. Martwy ciąg 3 serie po10 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie po 10 powtórzeń 4. Wiosłowanie hantlami [...]
Ostra wycinka ;D
